2 przerwy w

14/09/2014 Bieganie jako aktywnosc -5km 15/09/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10/12kgx10/12kgx10 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy [...]

23/09/2014 Dzisiejszy trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kgx10/22.5kgx10/25kgx10 robione ze sztanga 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

[...] trening - wcale nie maialm na niego ochoty - po nocnej zmianie caly dzien mi zajelo, zeby sie do niego zebrac, ale ogolnie nie bylo zle. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx10/27.5kgx10/30kgx10 strasznie stekalam i wogole dziwne odglosy wydawalam,ale poszlo, ostatnia seria troche na raty 20kgx10/25kgx10/30kgx10 [...]

[...] - ogolnie jestem zadowolona. Bylo ciezko, ale udalo sie. Postanowilam dolozyc powtorzen wiec teraz wszystko robie w 3 seriach po 12 powtorzen. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 normalnie gwiazdy mam przed oczami jak to robie 25kgx10/27.5kgx10/30kgx10 strasznie stekalam i wogole dziwne odglosy wydawalam,ale poszlo, [...]

[...] cisnienie no i wyszlo szydlo z worka: 165/107 - no ja sie chyba wykoncze. Caly dzien mnie to meczylo. Pewnie dlatego trening tak sobie wyszedl: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, zeby sie jakos zmotywowac i dociagnac do konca 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 [...]

[...] zaczela sie wyjatkowo mocno odzywac. Dlatego trening tylko na polgwizdka bo nie bylam siebie pewna, a nie chcialam calkiem odpuszczac. 31/10/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, zeby sie jakos zmotywowac i dociagnac do konca 2. [...]

Wczoraj z lenistwa poszlam pobiega na biezni i udalo mi siee zrobic 5km w 26:30. Wiec jestem zadowolona:-) Dzisiejszy trening tez chyhba byl OK 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ok choc ostatnie 4 [...]

[...] zlapalo mnie kichanie i chyba zaczyna mnie cos rozbierac. Co prawda wzielam konska dawke tabsow, ale nie wiem czy nie jest zapozno. 02/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/25kgx12/25kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 [...]

[...] nie było, może teraz będzie, za tydzień-dwa... Teraz pracujemy, ćwiczymy i remontujemy. /SFD/Images/2016/3/18/1e149da0b3d748d89fab381cfed13460.png Dzień przysiadów, wciąż przerwy po 60-70s, jedynie przy przysiadach musiałem inaczej, na skosie też czasem dłuższe przerwy, bo miana obciążenia trwała za długo. Skos ze sztangielkami, troszkę mi się [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 22; 25; 27 (+2kg) OPINIA: Super weszło, kontrolowany ruch. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Krótkie około 1-minutowe przerwy między seriami, kilka razy mocno przeciągnąłem po goleniach i mnie bolały. Jest dobrze. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Próbowałem tempa [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22; 28; 35 (+5kg) OPINIA: Tu trochę ciężko. Ale bez żadnego oszukiwania. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 40; 52; 65 (+5kg) OPINIA: Chyba robiłem dłuższe przerwy niż ostatnio, bo jakoś zdecydowanie lepiej poszło, no chyba, że coś siły przybyło. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 33; 43; 55 (+5kg) OPINIA: Bardzo ciężko. W 3 serii [...]

[...] sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na [...]

[...] sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy Wykonane ciężarem 5kg - ale pewien nie jestem, bo nie opisane hantle Porównałem z krążkiem 5kg [...]

[...] Ogólnie spadek siły jest, ale co sie dziwić. Niemniej - nowe maszyny na siłce = czułam się totalnie zdezorientowana 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x10kg 10x15kg 10x15kg Słabiej o 5kg, za to zrobione wszystkie serie po 10. Musze dać się rozgrzać klatce bo miałam wrażenie przez pierwsze 10 podnoszeń że mi szwy [...]

[...] robie testy w klubie wiec na zmiane z treningami. /SFD/Images/2015/12/31/c77678e3bbd6400599bf2f44a2b29774.jpg TRENING 1 5 min rozgrzewki plus 2x30 min ergometru an 5 minut przerwy. dosc wysokie tetno (mozliwe ze przez chorobe) TRENING 2 10 min ergo obwod na silowni po 20 powt na cwiczeniu 1.dociaganie z odstawianiem 2. naskoki 3.brzuchy [...]

[...] Trening 1 80 min biegu w lesie teren dosc ciezki Trening 2 5 min rozgrzewki 2x30 min ergometru (4'1 zakres / 1' 2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy plus rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/a5427be326cf4945830ea90b52034083.jpg 1.platki(musli+smakowe) z porcja bialka + pomarancz i kanapka z poledwica [...]

[...] Suplementacja: Nic ze supli nie jadłem, kreatynę odstawiłem. Tak jak mówiłem, organizm nie wytrzymał. Trzeba dać mu odsapnąć. Zyebałem trochę, bo zacząłem hted bez przerwy tygodniowej i się "przejechałem" na tym. Nawet nie piszę ile tygodni bez offu leciałem %-) No dobra... 14 tyżni bez przerwy Zawsze co 6 tygodni, miałem tydzień laby, [...]

[...] wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy

[...] treningu obwodowego miala dzien wyzszy, reszta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. Interwały [...]

[...] chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy [...]